Witam. Od kilku lat trenuję sport indywidualny związany poniekąd z piłką nożną. Rzecz jasna, zarówno przed, jak i po treningu wykonuję typową rozgrzewkę sportową (rozciąganie, lekki trucht). W ostatnich miesiącach poświęcam na treningi czasami nawet 4h dziennie, co wiąże się z różnymi skurczami, zmęczeniem mięśni, bólem kręgosłupa. Wpadłem na [...]
[...] rekord to 2:30 min, czasem jest gorzej- ostatnio miałem problem zejść do dwóch minut, nie wiem czy to kwestia zmęczenia, bo dużo pływam. Trenuje tak, że robię 3-4 próby, a przed każdą przez 5min oddycham przeponą, na koniec 3 oddechy kompleksowe. Nie wiem dlaczego, ale zawsze skurcze przepony pojawiają się u mnie po około minucie, czasem [...]
Witam! Może przedstawie moją historię: Od Października 2008 odchudzam się, jak dotąd schudłem 29 kg. Chce zrzucić jeszcze 16 kg, i do tego daze. Od początku odchudzania jestem na diecie 1000 kcal, oraz codziennie biegam po 3 km na orbiterce. Przed odchudzaniem chodziłem na siłownie, oczywiście z przerwami. Teraz chcę wrócić i zająć się tym na [...]
[...] aby powstrzymac, albo chociaz zminimalizowac utrate miesni/katabolizm? czytalem troszke o tym, ale nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi... co wybrac na finishu? tak jak mowie, jeszcze kilka kg w dol i koniec odchudzania... glutamina, hmb, bcaa czy moze proteiny po treningu/przed snem? co najlepsze w tym wypadku? dziekuje z gory za odpowiedzi
[...] Zapotrzebowanie moje to okolo 2600-2800kcal. Ucze sie i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole zadnych dan typu makaronow itp, wymiary sa w profilu. Dieta: 3 pierwsze posilki- przedtreningowe Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami fitness lyzka stolowa oliwy z oliwek jajecznica z rodzynkami z 2-3 jaj (2zoltka) 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z [...]
[...] abs II? ale to chyba bardziej rozwojowe mase miesni brzucha juz mam mam teraz duzo zapalu i chcialbym go wykorzystac jak najlepiej moze powinienem zaczac biegac unoszac kolana wyzej? przecietny trening wyglada tak: 30 minut biegu + chwila rozciagania nog + 3 serie spiec brzucha przed i po jedna porcja BCAA trening codzinnie lub prawie codziennie
[...] Serie robocze wyciskania: 1. 6x100kg 2. 4x105kg Przez tydzień, następnie do każdej serii po tygodniu dodam 5kg, a gdy np w 3 tygodniu już nie wykonam np 6 powtórzeń to obetnę liczbę powtórzeń do 4 i 2, a w ostatni tydzień/2 przed zawodami będę robił wyciskanie 4 serie po jedno powtórzenie z zapasem jednego powtórzenia. Co o tym sądzicie ?
[...] się spadkiem chęci i siły na treningu, przynajmniej pierwsze parę razy po odstawieniu stacka/bostera. Czy można wziąć coś zastępczego, co doda siły, pompy, energii przed treningiem. Pobudzenie jest dobre po kofeinie ale to wszystko. Może suple typu AAKG, arginina, ba coś pomogą? Nigdy ich nie brałem osobno (tzn. poza tymi występującymi [...]
chcę biegać rano a moje pytanie brzmi czy mam jeść cokolwiek przed bieganiem czy po nim??? mam 22 lata i chciałabym pozbyć się tłuszczyku z tyłka i ud nie chcę rozbudować sobie mocno mięśni nóg
witam! po przerwie ok 4 letniej wróciłem na siłownię. ćwiczę 3 miesiące. wiem o diecie i staram się trzymać:) jednak po klatach przed telewizorem pojawiła się oponka po słodyczach, które są moją zmorą. jak zgubić brzuch a przybrać w klacie?:)cwiczę trzy razy w tygodniu. kupiłem białko, aminokwasy scitec 5600 i węgle, które nie wiem jednak czy [...]
Witam, Pewnie ktoś sobie pomysli 'kolejny wariat robi temat zwiazany z tym cholernym megace!', lecz nie jestem jak poprzednicy, chce dowiedziec sie na temat kilku rzeczy, ktorych nigdzie nie znalazłem. mam 240ml megace w płynie - narazie nie zazywam bo jestem chory, jestem osobą ktora mało je, nie mam chęci do jedzienia, chyba ze jest to pizza lub [...]
Ricardo Arona nie walczył od kwietnia 2007 roku. Swoją ostatnią walkę stoczył w już nie istniejącej organizacji na gali PRIDE 34 - Kamikaze przegrywając przez nokaut z Rameauem Thierryem Sokoudjouem. Przed walką swojego byłego rywala z PRIDE - Wanderleia Silvy, który pokonał Keitha Jardina powiedział Jeśli Wanderlei wyjdzie głodny walki [...]
Witam, mam pytanie odnosnie białka czy podczas tego cyklu dobrze bedzie pic je podczas treningu? Po jakim czasie po wypiciu storma moge przyjac posilek(bialko) ? Dzień z treningiem : Storm na czczo Shock przed treningiem 30min to wystaczajacy czas? Storm po treningu Dzień bez treningu : Storm na czczo Storm po południu/wieczor
[...] znalazlem nic podobnego), mianowicie gdy ide na trening boksu i zaczynam boksowac strasznie mnie boli lewy bark - mysle ze nie przypadkowo lewy poniewaz ta reka jest wysoko przed twarza i bark ten jest w pewien sposob naprezony, najdziwniejsze w tym jest to ze, gdy robie trening na silowni to nie czuje nic ani przy cwiczeniu barkow ani przy [...]
A co sadzicie o dolaczeniu do tego clena i Ergolean AMP (efedryna) Poniewaz przed cyklem schudlem 15 kg ale jeszcxze w ch** fatu mi zostalo i nie moge go spalic (jezeli chodzi o diete to nie mam i nigdy nie mialem) jadlem czesto, malo i rozmaite jak najmniej weglowodanowe rzeczy.Schudlem poniewaz jadlem tabletki meridia (lek naorektyczny) i nie [...]
Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]
[...] godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu uzupełnienia tam gdzie go potrzeba -Monohydrat Olimpu 5g przed i po treningu - Głownie jako ochrona mięśni -Aminokwasy Scitec Nutrition Ultra Amino 6 kapsów dziennie Jako że w spalaczach wgle się nie orientuje , ponieważ nigdy [...]
Zapisałem sie pierwszy raz na siłke i nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy oraz jakie obciązenia dobierac. W domu cwicze w rozny sposob od listopada poprzedniego roku. Robiłem 2 plany domatora, a teraz koncze 100pompek.pl ... 70 pompek zrobiłem przy ostatnim tescie, wiec spodziewam sie ze jak ukoncze trening "powyzej 60 pompek" zrobie [...]
[...] ciezko wedlug was nadrabia sie roznie rodzaje spadkow. text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. [...]
[...] 3 tygodniowy, teraz skonczylem i chce pomyslec nad kolejna odzywka -jesli chodzi o diete to stosuje takie podstawowe zalecenia dietetyczne czyli 5-6 posilków z rana jajka, przed snem twaróg itd tylko nie wyliczam kalorii itd -no i teraz zastanawiam sie co zastosować po mono? slyszalem ze na kolejny cykl jest dobry np jabłczan, mam wrazenie ze [...]
BIEG BIEG BIEG
